欢迎方的，

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自从发现美洲大陆、发现印第安人吸烟以来，吸烟在全世界被快速流行起来。现如今，吸烟已经成为人们“休闲、解闷、提神、时尚”的一种生活方式。可是，广大烟民们显然对于吸烟的危害没有任何的敬畏。

吸烟的时候，可释放4000多种化学物质，主要有尼古丁、焦油、一氧化碳、氰化物、致癌物和芳香烃等刺激性烟雾。其中，尼古丁在7～10秒钟内就可到达大脑，引起大脑的兴奋性改变，在“提神”的同时，实实在在破坏着人们的睡眠质量。

那么，尼古丁到底是通过什么途径破坏睡眠的呢?

1.尼古丁的作用与咖啡因类似，小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用；高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因，具有兴奋作用，可以增强警觉度，从而可引起失眠。研究发现，吸烟者夜晚从上床到入睡的时间比不吸烟者延长19分钟左右。

2.尼古丁可增加体内激素“肾上腺素（“强心针”的成分）”的释放，刺激中枢神经系统，起到唤醒身体和精神的作用，使人血压上升、呼吸加速、神经兴奋、心率加快，身体状态呈现出与人体休息时的相反情况，导致夜间失眠。

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3.吸烟者吐出来的烟雾中，烟焦油和烟碱的含量非常大，渗入肺部后容易造成肺部病变，所以吸烟者往往咳嗽严重、呼吸不畅，这也成为了夜间睡眠质量下降的原因之一。

4.尼古丁的兴奋作用可以打乱正常的“睡眠-觉醒周期”；因为人的睡眠-觉醒是由生物钟决定的，吸烟者用吸烟来强制提神可导致固有的周期受到干扰，导致24小时睡眠节律紊乱。

5.长期吸烟会让人产生“躯体依赖”和“精神依赖”。一旦突然戒断会出现人们常说的“戒断反应”，即停止吸烟后数十分钟到数小时便开始想吸烟，并感到坐立不安、烦躁、心神不宁、手足无措，继而出现头痛、心慌、乏力、腹部不适、恶心、腹泻、精神萎靡、注意力难以集中、爱发脾气、困倦及失眠等症状，吸烟量大者在午夜可能由于戒断症状而觉醒，严重干扰睡眠质量。

鉴于以上吸烟对睡眠的破坏性，请转发给身边吸烟的亲朋好友，劝诫他们尽早、循序渐进戒烟；如果暂时不能戒烟，为了优质睡眠，务必在睡前1小时以内不要吸烟，避免造成大脑兴奋，导致困难障碍！

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